Обсудить на форуме - Помощь проекту

Поделиться в соц сетях

5 простейших упражнений для красивой груди.


Несмотря на то, что лето уже подходит к концу, осталось буквально пару теплых денечков, о работе над своим телом забывать не стоит. Многие из нас идут в спортзал чтобы накачать пресс или ягодичные мышцы. Но ведь на этом тело не заканчивается, ведь все должно быть гармонично и выглядеть эстетично.

Именно с этой целью я предлагаю вам подборку упражнений для прокачки мышц груди, чтобы она всегда была красивой и упругой.

Но как подтянуть грудь в домашних условиях, например, спросите вы?

Сейчас я удовольствием расскажу, как это сделать без особого напряга.

Для прокачки этих мышц существуют определенные правила.

Подходов должно быть не меньше 5, а упражнений в этих подходах не менее 10.

Упражнения необходимо выполнять в аэробном стиле, то есть быстрее, чем вы, возможно, привыкли. Должна быть динамика.

  • Первое упражнение, которое я уверена, будет знакомо каждой — банальные отжимания от пола. Вам необходимо лечь на пол, принять упор лежа таким образом, чтобы руки находились чуть шире плеч.

Следите за тем, чтобы спина и ноги были на одной линии. На счет опускайтесь вниз к полу, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

Если вы ранее никогда не отжимались, то для начала, начните отжимания от стенки или от лавки или другой поверхности.

Для второго упражнения вам необходимы утяжелители или бутылки с водой. Лягте на пол и начинайте поднимать руки с утяжелителями.

Поднимите их вверх и опускайте до уровня груди. Постарайтесь сделать так, чтобы утяжелители коснулись груди.

  • Для выполнения следующего, третьего упражнения оставайтесь в таком же положении. Согните руки в локтях у груди и разведите их в стороны.

Постарайтесь сделать так, чтобы мышцы груди максимально растянулись. Постарайтесь не задерживаться в конечном положении, а максимально вернуться в исходное.

Но, не делайте это упражнение рывками, старайтесь действовать плавно.

Руки всегда должны быть зафиксированы и не висеть.

  • Четвертое упражнение до банального простое. Встаньте на пол и сведите руки у груди в таком положении, как будто вы собрались молиться.

Максимально начинайте сжимать ладони и удерживайте это напряжении до тех пор, пока не почувствуете легкую боль в мышцах. Такое упражнение повторите 4 раза.

Заканчивать каждый комплекс упражнений необходимо растяжкой.

Сцепите руки за спиной и старайтесь поднимать их вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах.

Задержитесь секунд на 5, повторите упражнение 3 раза.

Благодаря моим ежедневным занятиям спустя не такое уж и длительное время изменения меня очень порадовали.

Поэтому я сама убедилась, что этим нехитрые упражнениям придают нашему «женскому оружию», не смотря на возраст, прекрасную форму, ну а нам с вами — прекрасное настроение и уверенность в себе :)


Главные новости дня читайте в zen.yandex.comkomersweb.ru

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о