Обсудить на форуме - Помощь проекту

Поделиться в соц сетях

Мелатонин — гормон молодости и долголетия


Вопрос сохранения молодости всегда актуален, особенно у женской половины населения. Поэтому считаю важным разобрать эту тему. Начну с гормона молодости — мелатонина.

Мелатонин нередко называют гормоном сна, и молодости. Этот гормон отвечает за бодрствование и сон человека. В течение дня его уровень уменьшается, а вот ночью наоборот, растет в период с 22:00 до 05:00.

Выработка мелатонина то растет, то падает, в зависимости от времени суток, времени года, возраста. Так днем гормон почти не синтезируется при дневном свете, а вот с началом темноты наоборот, его концентрация начинает увеличиться, пик приходится на 2 часа ночи.

Зимой ночи дольше, отсюда и гормона больше, летом же наоборот, день длится дольше, поэтому и мелатонина вырабатывается меньше.

С возрастом выработка гормона молодости идет на спад. Отсюда проблемы со сном многих взрослых людей. Взрослый человек начинает хуже восстанавливаться за ночь, отсюда и проблемы со здоровьем.

В каких случаях рекомендуется употребление мелатонина в качестве добавки:

  1. Если вы мучаетесь от бессонницы. Если повысить уровень этого гормона в крови, то проблем с засыпанием будет меньше. Мелатонин оказывает седативный эффект, а также успокаивает нервную систему.
  2. Если вы часто меняете часовой пояс, либо у вас ночной график работы. Употребляя мелатонин вы быстрее будете восстанавливать уровень гормона для нормального функционирования организма.
  3. При физических нагрузках, приводящих к мышечному переутомлению. Мелатонин улучшает качество сна, а сон в свою очередь является отличным восстановительным средством организма и мышц, в том числе.

Кроме улучшения качества сна, мелатонин имеет следующие полезные эффекты:

  • Улучшает иммунитет
  • Антистрессовый эффект
  • Противоопухолевый эффект
  • Антиоксидантный эффект

И самый главный в этой статье — замедляет процесс старения.

Таким образом, из эффектов видно, что мелатонин необходим для молодости человека. Если ваш организм не может самостоятельно выделять достаточного количества гормона, можно его принимать из вне. Желаю вам всем оставаться молодыми как можно дольше. Помните, возраст не в годах, а в ощущении себя.

Пара рекомендаций к применению. Но лучше сначала проконсультироваться с врачом.

  • Принимайте за 30 минут до сна
  • Запивайте минимум 250 мл воды
  • Средняя дозировка 3 мг активного вещества

КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА?

К счастью, это совсем не сложно — и даже приятно, когда войдешь во вкус.

Во-первых, уважайте суточные циклы. В организме тех, кто ложится рано (около 10 часов вечера) и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Во-вторых, имейте в виду, что многие лекарства, кофе, алкоголь и никотин снижают выработку мелатонина.

В-третьих, старайтесь включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих аминокислоту под названием триптофан: именно она служит «строительным материалом» как для серотонина, так и для мелатонина. Больше всего триптофана содержится в сырах твердых сортов, куриных яйцах, нежирном мясе, фасоли, тыквенных семечках, орехах. Из некоторых продуктов мелатонин можно получать и в готовом виде, ведь этот гормон вырабатывают не только люди и животные, но даже растения, и в наибольшей степени — кукуруза, рис, овес, ячмень, помидоры, бананы. Ешьте эти продукты примерно за час до того, как лечь в постель. За это время уровень мелатонина в крови повысится, и вы почувствуете его усыпляющий эффект. Надо отметить, что прежде всего углеводная пища способствует выработке мелатонина в организме. Только учтите: углеводный «снотворный» ужин нужно съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, количество жиров следует свести к минимуму. Макароны, например, лучше приготовить с овощной подливкой, а картошку — запечь в кожуре.

В-четвертых, не забывайте о витаминах. Некоторые из них, например В3 и В6, могут повышать производство мелатонина. Большое количество витамина Вз содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина В6 — в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также креветках и лососевых рыбах. Тем, кто предпочитает получить эти витамины в виде аптечных препаратов, необходимо знать, что витамин В6 рекомендуется принимать в первой половине дня — он сначала оказывает возбуждающее действие и может перебить сон. Витамин Вз лучше принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать выработке мелатонина.

В-пятых, следите за электромагнитным фоном. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы. По возможности ограничьте повседневный контакт с этими полями, хотя бы ночью (уберите из спальни электронную технику). Основные их источники — компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередачи, а также плохо изолированная проводка.


Главные новости дня читайте в zen.yandex.comkomersweb.ru

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о