Обсудить на форуме - Помощь проекту

Поделиться в соц сетях

Хотите стальной пресс? 


Наверное, каждый из нас хотел бы иметь идеальный пресс. В этой статье мы разберем четыре упражнения на верхний пресс.

Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.
Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.

Мышцы пресса — это не только заветные шесть кубиков, это целый комплекс из мышц. Они несут функцию защиты внутренних органов, их поддержание, создают основу позвоночнику, помогаю при подъеме тяжелых предметов. Они делятся на два вида, которые в свою очередь на два подвида.

Внешние мышцы пресса:

  • прямая мышца живота;
  • косая мышца.

Внутренние мышцы пресса:

  • внутренняя косая;
  • поперечная мышца.

Как накачать пресс?

Это непростой вопрос. Мышцы живота относятся к одним из самых выносливых. Поэтому к ним необходим особый подход. Первое правило гласит — выполняй максимум повторений в подходе. Чтобы заставить мышцы пресса расти, нужно их утомить. Второе правило — это правильное питание. Все лишние калории, которые не удалось сжечь, сразу откладываются на животе.

Возможные ошибки.

  1. Нарушение техники выполнения упражнения. При каждом повторение любого упражнения для мышц живота, необходимо концентрироваться на том отделе который тренируем. Индикатором является — жжение в целевой области пресса.
  2. Нельзя пренебрегать тренировкой мышц поясницы. При таких упражнениях, как скручивание, страдает поясничный отдел позвоночника. Соответственно, его необходимо укреплять. Если при выполнении упражнения, Вы чувствуете боль в пояснице, это может означать, что не соблюдаться техника выполнения, либо есть проблемы со спиной.
  3. Тренировка только одного вида мышц, например верхнего пресса. Нельзя зацикливаться на одно виде упражнений. К прокачке пресса нужно подходить комплексно, нагружать все отделы.

Комплекс упражнений на верхние мышцы живота.

1. Скручивание.

Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.
Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.

2. Косые скручивания.

Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.
Изображение используется в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.

3. Подъем к вытянутым ногам.

4. Скручивание со скольжением. Это тоже упражнение, что и №1, только руки находятся не за головой, а скользят по ногам вверх к коленям.

Принцип выполнения комплекса.

Данная тренировка несет круговой характер. То есть, последовательно выполняем каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха. Перерыв между подходами так же 30 секунд. Делаем три таких кругов.

Совет. Не пытайтесь сразу делать максимум повторений, в начале изучите в начале технику, почувствуйте какие мышцы работают. После этого начинайте убивать свой пресс. Если чувствуете болевые ощущения в спине, обратитесь к врачу.

Друзья, я обещаю, если вы сделаете все правильно, то после этой тренировки почувствуете как горят ваши верхние мышцы живота. Всем спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал, мы всем рады

 

 

https://zen.yandex.ru/media/id/5d71687774f1bc00ae615ca4/hotite-stalnoi-press-eti-4-uprajneniia-dlia-vas-5d883b0c0a451800ae1908ab

 


Главные новости дня читайте в zen.yandex.comkomersweb.ru

Похожие записи:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о